이승윤 식스팩 파워싯업의 튜빙밴드를 이용한 킥 백
우선 자세를 잡기 전에 튜빙밴드를 잡는 게 좀 다르다. 왜냐면 삼두근은 당기는 힘으로 발달시키는 게 아니라 미는 힘으로 발달시키기 때문에 그렇다. 웨이트 트레이닝 해보면 알겠지만 당기는 힘을 이용하는 부위가 이두, 등이 있고, 미는 힘을 이용하는 부위가 가슴, 삼두, 어깨가 있다.
이런 자세로 삼두근 운동을 할 때에는 양쪽을 한꺼번에 할 수는 없고 오른쪽 왼쪽 한 번씩 해야 한다. 오른쪽 삼두근 운동을 위해서 이승윤 식스팩 파워싯업의 의자에 발을 무릎을 꿀고 자세 고정을 위한 왼쪽 손은 스펀지를 잡는다. 찾아보면 알겠지만 킥 백이라고 불리는 운동을 응용한 거다.
이 삼두근 운동 또한 이두근 운동과 마찬가지로 중심축 고정이 중요하다.
중심축이 고정된 상태에서 팔만 쭉 뻗어준다. 팔을 쭉 뻗었을 때 팔 뒤쪽에 느낌이 와야 한다. 이 또한 마찬가지로 헬스장에 보면 무게 높이는 데에만 신경 써서 자세 틀리는 사람 꽤 많다. 중심축 흔들리면 안 된다. 팔은 옆구리에 딱 붙여서 떨어지면 안 된다. 즉 삼두근 이외의 근육은 최대한 사용하지 않도록 고정해라는 뜻이다.
이승윤 식스팩 파워싯업의 튜빙밴드를 이용한 트라이셉스 익스텐션
이번에는 작은 바벨을 이용해서 하는 트라이셉스 익스텐션을 이승윤 식스팩 파워싯업의 튜빙밴드를 이용해서 같은 효과를 내는 운동방법을 소개한다.
의자에 등을 대고 스폰지에 머리를 갖다 댄 후에 위와 같이 자세를 잡는다. 스폰지 부위 참 유용하게 쓰이네~ ^^;
위에서 보면 이렇다. 이것도 사실은 정확한 자세라고 보기는 그렇다. 좀 더 좁혀야 된다. 지금은 팔이 V자 형태로 되어 있는데 11자 형태가 되어야 한다. 해보면 알겠지만 11자 형태를 취해서 하는 게 같은 무게라고 해도 훨씬 더 힘들다. 이런 거 또한 JP(배용준 트레이너)에게 배운 것들...
이 또한 마찬가지다. 중심축은 고정한 상태에서 팔만 쭉 앞으로 뻗는다. 팔 바깥쪽 삼두근에 느낌이 올 것이다. 헬스장에서 보면 바벨을 이용해서 트라이셉스 익스텐션 운동하는 사람들 중에 자세 잘못된 경우 정말 정말 많다. 팔 벌리는 게 11자가 아닌 경우야 뭐 좀 이해하는 면도 있긴 하지만 팔을 뻗을 때 중심축도 움직이는 경우가 참 많더라는...
예전에 압구정 캘리포니아 휘트니스 센터에서 운동할 때 내가 바벨로 트라이셉스 익스텐션 운동하는데 트레이너가 나보고 자세 아주 지대로라고. 자세 매우 좋다고 했었다. 무게를 늘리는 데에는 난 별로 관심 없다. 이쁜 몸을 만드는 게 중요하지. 여자들 별크 사이즈 큰 거 안 좋아하거덩? 비 같은 몸 그런 몸이 멋지더라고.
이번엔 45도 각도에서 찍은 사진이다. 근데 사진 찍으려고 이승윤 식스팩 파워싯업 이리 저리 훑어보고 궁리할 때는 생각 안 나더니 이렇게 포스팅하다 보니 삼두근 운동 하나 더 할 수 있는데 하는 생각이 드네... 아~ 혼자서는 사진 못 찍는데. 할 수 없다. 나중에 사진 찍고 나서 추가해야할 듯. ^^;
