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이승윤 식스팩 파워싯업 ⑦ 운동방법, 다리 운동과 힙 운동

합리적인 風林火山 2012.07.02 06:30
이승윤 식스팩 파워싯업을 이용한 운동방법 마지막이다. 다리 운동과 힙 운동. 이승윤 식스팩 파워싯업으로 다리 운동은 3단계 조절이 가능한데 가장 쎈 3단계로 했을 때도 남자들의 경우는 다리 운동이 안 될 거이다. 왜냐? 너무 약해~ 여성들이라면 모를까 남성들에게는 운동이 되기에는 무리가 있을 듯. 차라리 무거운 거 들고(무거운 거 꼭 들 필요도 없지만) 바른 자세로 앉았다 일어났다를 반복하는 게 훨씬 나을 듯.


다리와 힙 운동을 위한 이승윤 식스팩 파워싯업 셋팅
 


다리를 고정시키는 부위에 보면 고리가 하나 있는데 이 고리를 빼면 다리를 들어올릴 수 있게 된다.


그리고 도르래에 튜빙밴드가 걸려 있는데 걸 수 있는 홈이 3개가 있다. 위의 사진이 3단계 셋팅으로 위쪽에 걸 수록 튜빙밴드가 늘어나기 때문에 그만큼 다리를 들어올리기 어려운 단계가 된다.


옆에서 보면 이렇다. 이게 3단계. 아래는 2단계.



이승윤 식스팩 파워싯업을 이용한 레그 익스텐션


레그 익스텐션은 다리를 들어올리면서 앞쪽 허벅지를 발달시켜주는 운동이다. 헬스장 가면 많이 흔히 볼 수 있는 기구 중에 하나. 사진과 같이 앉아서 다리를 들어올려주면 된다.


이렇게 말이다. 3단계가 가장 힘든데 그래도 나나 동생한테는 쉽더라는... 그래서 다리 운동이 되는 걸 느끼지 못하겠더라는 거다. 좀 더 타이트한 튜빙밴드였다면 모르겠지만... 여성들에게는 적합할 지 모르겠으나 남성들에게는 적합하지 않은 듯 싶다.


이승윤 식스팩 파워싯업은 이렇게 두 다리를 한꺼번에 들어올리는 게 아니라 한 다리씩 들어올릴 수 있게 되어 있다. 그런데 레그 익스텐션 운동에서는 한 다리씩 들어올리기 보다는 두 다리 한꺼번에 들어올리는 게 더 나은 듯. 왜냐면 한쪽씩 하면 시간이 두 배 걸리자네. 그러나 이렇게 한 다리씩 들어올릴 수 있게 되어 있는 건 힙업 운동에서는 도움이 된다.


힙업을 위한 레그 컬

이 운동은 엄밀히 말해서 허벅지 뒤쪽 부위 근육을 위한 운동인데 이 운동을 많이 하면 힙업이 된다는 거. 나도 다리 운동은 잘 안 하는 편인데 예전에 운동을 즐기면서 할 때 다리 운동하면서 이 운동하다 보니 힙업이 되더라고. 여자들의 경우에는 청바지 라인을 위해서도 필요한 운동이라 하겠다.


자세는 아까와 반대다. 거꾸로 해서 다리를 고정시켜두고 다리를 굽히면서 운동하는 거다.


등받이는 4단계로 완전히 젖힌 상태로 해둬야 손을 잡기 편하다. 이 운동도 마찬가지로 중식축은 허벅지가 된다. 허벅지 움직이지 말고 다리만 굽혔다 내려놓으면 된다.


두 다리를 한 꺼번에 해봤는데 좀 자세가 그닥~ 그래서 레그 컬 운동은 한쪽 다리씩 하는 게 나을 듯 싶다. 그러나 이 또한 남성들에게는 운동이 되기에 좀 무리가 있고 여성들에게 적합할 듯.

몇 개 적었지? 나름 가정용 헬스 기구는 처음 봤는데 웨이트 트레이닝 지식 보태서 나름 이승윤 식스팩 파워싯업으로 할 수 있을 만한 운동은 다 정리해봤다. 뭐 더 생각해보면 더 나올 수도 있을 지 모르겠지만 나름은 생각나는 대로는 다 정리한 듯.

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